¡Hola a tod@s! Os dejo un vídeo de 4 estiramientos de piernas y glúteos para aliviar el dolor de ciática, y mejorar la calidad de vida en el embarazo. Ahora estoy de 28 semanas de embarazo, en mi segundo embarazo, y llevo ya unas semanas con un poco de molestias en la ciática. Por ello, os comparto este vídeo.
Si los añadíis en vuestro día a día ganaréis flexibilidad y evitaréis el acortamiento de músculos.
Indicaciones generales para los estiramientos con pared:
La espalda colocarla en el suelo no se debe levantar en ningún momento. Los glúteos pegados en la pared. Si notáis que no os estira suficiente, separar los pies y piernas de la pared (excepto glúteos). No debéis sentir dolor en la zona lumbar, ni en ningún lado. Únicamente, la tensión que produce el estiramiento, ya sea en la parte trasera de la piernas, parte interna, o glúteos.
También es importante que las puntas de los pies, o mejor dicho los dedos de los pies miren hacia abajo o en línea recta. Es decir, no colocaremos los pies de bailarina porque sino no notaríamos tanto el estiramiento.
Con las manos nos podemos ayudar para sentir mejor el estiramiento. En caso que ya nos estire, hacerlo sin brazos. Por otra parte, a veces con la ayuda de manos o brazos depende de la persona puede ser incómodo.
Por eso también podéis utilizar unas gomas, cintas… y la colocarlas en la planta de los pies, y la cogéis con las manos. Excepto en los ejercicios que flexionáis las rodillas que no haría falta.
Duración de los estiramientos
3 series de 30 segundos. Cada 30″ cambiar el estiramiento, y repetirlo todo 3 veces.
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Saludos y abrazos,
Vanesa Trainer
Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte
Colegiada 52545
Actividad Física y bienestar 