«Cada hora que pasemos haciendo la misma actividad hay que dedicar 3 minutos de estiramientos»

1. Estirar las cervicales.
   • De forma estática hacia la derecha, la izquierda y muy suave mirando hacia abajo. 

• De forma dinámica hacia derecha mirada abajo suavemente e izquierda y volver hacia el otro lado.

1. Estirar la espalda. Te coges a una silla, e intentas mantener la espalda recta como si fuera una mesa. Es obligatorio que semiflexiones las piernas y las dejes caer justo a la línea de tus caderas.
2. Relajar los hombros realizando 5 círculos hacia atrás y después hacia delante.Hay que añadirle la respiración, que será profunda. Así también ayuda a quitar las tensiones acumuladas.
3. Andar un minuto, aprovechar para ir al baño, que os de el aire…Esto mejorará vuestro rendimiento profesional. Porqué ayuda a la concentración cuando volváis al trabajo.

 ¿Cómo sentarse correctamente en una silla?

• Espalda bien pegada a la silla.
• No cruzar las piernas. Las piernas tienen que quedarse en un ángulo recto de 90º aproximadamente.
• Los hombros relajados.
• Los hombros tienen que estar lejos de las orejas.
• Si estamos trabajando con el ordenador, éste debería estar a la altura de nuestra mirada. Para no forzar la zona cervical mirando hacia abajo.
• La sensación de la espalda en todo momento es de crecer hacia arriba, como si te estiraran de un hilo que sale de tu cabeza. No hay que encogerse, sino alargar.
• Meter el abdomen un poco hacia adentro. De forma que te sientas cómodo.

¿Cómo es la posición ideal para colocarse de pie?

• La espalda tiende a crecer hacia arriba, como si te estiraran de un hilo que sale de tu cabeza. No hay que encogerse, sino alargar.
• Los hombros relajados y  lejos de las orejas.
• No cruzar los brazos, no cogerse las manos… Los brazos deben estar completamente relajados.
• Las piernas caen justo debajo de nuestras caderas. Deben estar semiflexionadas, nunca completamente estiradas.

¡¡Si tienes alguna duda dímelo!! ;D